現代人每天低著頭、拱著背用手機，有沒有發現自己的斜方肌與背越來越厚？而且用了一整天電腦肩頸也跟著僵硬，沒有適當地伸展運動，會讓上半身的姿態變得駝背，ELLE特別邀請The Key Yoga的瑜珈老師Abby來教學，如何在睡前簡單地用枕頭、以及床上就能進行的3招動作，幫助打造美背和舒緩肩頸痠痛。
美背瑜珈1：蛇式（手推牆）
Step1. 單手撐牆壁，前後擺動8-12次
Step2. 可換成手臂畫圈，加強肩關節活動
Step3. 左右輪流各2組
這個動作可以加強美背並訓練到背肌，並在腹部墊著枕頭，可以幫助撐起身體，不建議在太軟的床上、水床之類的地方進行。
美背瑜珈2：蛇式（轉肩抬頭）
Step1. 雙手撐起上半身
Step2. 先挺直並深呼吸沉靜
Step3. 頭慢慢往後仰、再往前低頭
Step4. 來回可做3-5次，動作盡量不要太快
這個動作可以舒展頸椎的不舒服，以及改善低頭的習慣，還可以讓手肘稍微彎一點點，加入轉肩膀，幫助活動緊繃的肩關節。
美背瑜珈3：蛇式（轉肩抬頭）
Step1. 將腰凹起，把臀部翹高
Step2. 雙手慢慢往前爬，讓胸找到枕頭
Step3. 打開肩，將臉側躺在枕頭上停留10-15秒
Step4. 換成正面下巴停留在枕頭，同樣停置10秒左右
最後這個動作可以很好地打開肩膀，並讓背伸展，幫助改善駝背的習慣，以及讓頸椎同時伸展到，記得動作要緩慢，不要太急促拉傷到肌肉。
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