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睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂!每天5組「瘦身瑜珈招式」,養成翹臀、川字肌

原來睡前練瑜珈也能瘦,尤其是這五招,趕快學起來!!!

By and bonny ku
5組燃脂「瘦身瑜珈招式」瘦身 瘦小腹 減肥pinterest
instragram@sjanaelise

想減肥,但是上健身房重訓、有氧運動對你來說還是太吃力嗎?不用煩惱,快來試試「瑜伽瘦身法」,瑜珈不只可以調整體態、伸展肌肉線條,還能幫助燃脂肪,尤其在睡前做減脂效果居然比跑步來的有感,同時也不過於負擔。ELLE推薦5個瑜伽瘦身動作,讓你在家裡就能輕鬆減去多餘脂肪,瘦得更漂亮!

燃脂瑜珈推薦:

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其實並不是每種瑜珈都能成為瘦身的方法,一般對瑜珈的印象都是比較靜態的伸展、拉筋動作,但是像「power yoga強力瑜伽」以及「flow yoga流瑜珈」較動態的瑜珈動作,就能夠幫助身體消耗熱量,達到瘦身效果。一起看看...

更多「睡前瑜珈燃脂法」

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Power Yoga強力瑜珈

「強力瑜珈」注重身體肌群的伸展,一連串強而有力的的動態體姿,搭配上呼吸法,節奏在瑜珈種類中也屬於較快,不但可以增加身體的柔軟度,還能夠鍛鍊肌耐力、加強心肺功能,幫助脂肪燃燒!

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Flow Yoga流瑜珈

「流瑜珈」有明確的節奏,還能加入動感的舞蹈元素,同時也講究吸氣吐氣需和動作同步,流暢的瑜珈動作結合呼吸,讓整個過程如流水般。

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瑜珈瘦身動作1.下犬式

雙手、雙腳撐地,上半身背部維持一直線,讓臀部來到最高點,身體呈現三角形,小腿會感到痠痛感,同時盡量讓腳根貼地,達到伸展效果,並且從背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能夠訓練到。

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瑜珈瘦身動作2.橋式

將肩膀、頭貼地,臀部用力抬起夾緊,讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線,這個動作可以雕塑臀部線條,打造緊實翹臀!

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瑜珈瘦身動作3.船式

想要川字肌、腹肌做這個動作就對了!雙腳和上身抬離地板,向上延伸,並且腹部用力找到平衡點,可以訓練到腹部、臀部肌群。

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瑜珈瘦身動作4.高弓步式

先做出弓箭步的姿勢,站穩後將雙手向上延伸,頭也跟著抬起,挺出胸口、拉長背部肌肉,可以幫助修復脊椎側彎、舒展髖關節,還能夠解決下半身肥胖的困擾。

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瑜珈瘦身動作5.蝗蟲式

吸氣時將上半身往上台,大腿用力雙腳抬離地面,雙手向後延伸,眼睛向前看,吐氣時放下。蝗蟲式可以強化背部、臀部、腿部線條,也能夠舒展脊椎、背部痠痛的肌肉,改善腰部疼痛。

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【延伸閱讀】

elletw
elle

>>根本童顏腹肌代表阿!李佳穎示範3組【瑜珈動作】養成緊實身段

>>「睡前瑜珈燃脂法HIIT」必須知道!睡前做8分鐘珈瑜,比在跑步機上慢跑1小時,燃脂效果更好

>>緊實下半身!針對「大腿內側」、「腹部」的瑜珈動作,一天3組認真練起來

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