【ELLE健身房】10分鐘燃脂運動勝過跑步！波比跳、深蹲跳與單腳橋式，高效率甩肉健身菜單一周大腿緊實有感
不要再坐在沙發上了，快點起來運動瘦腿瘦小腹！
By Sandy Hsu and 場地提供：NisoroFit南京三民店
在家運動的好處就是不用擔心天氣，隨時隨地想動就可以，只要準備一張瑜珈墊，換上運動裝就可以進行，Nisoro Fit特別示範一套居家瘦身運動，10個健身動作包括波比跳、深蹲跳、轉體等組成高效率燃脂健身菜單，放假期間每天花10分鐘訓練，比慢跑還更有效果。
燃脂運動1：毛毛蟲
毛毛蟲動作首先將手臂打直，膝蓋打直，爬行到肩膀下方後，再慢慢往腳邊收回站直，來回一分鐘。
燃脂運動2：蜘蛛式
伏地挺身預備動作，脊柱直立，膝蓋靠近對側手肘，左腳膝蓋彎曲去碰左手肘，右腳膝蓋彎曲去碰右手肘，來回持續一分鐘。
燃脂運動3：棒式轉體
棒式預備動作，單手向上延伸，身體呈一平面，左右轉的同時要穩住核心，不要讓身體晃動幅度過大，左右來回做一分鐘。
燃脂運動4：開合跳
雙腳開時手打開，雙腳並時手合起，這個動作可以加速讓身體熱起來，心跳加快，也能幫助燃燒脂肪。
燃脂運動5：深蹲跳
深蹲向下，向上輕跳到腳尖離地，跳起來時膝蓋不要打得太直，保持稍微彎曲對膝蓋比較好，深蹲跳一分鐘再換下個動作。
燃脂運動6：波比跳
手伸直深蹲摸地，雙腳向後跳至身體直立，再雙腳收回 全腳掌踩地向上跳起，來回做一分鐘。
燃脂運動7：登山式
伏地挺身預備動作，脊柱直立，膝蓋靠近對側手肘，左右腳交替一分鐘再換下個動作。
燃脂運動8：伏地挺身（倒階）
全身趴地，先推起上身，再以膝蓋跪地抬起屁股，往下趴的時候要緩慢，用核心控制身體下降的速度。
燃脂運動9：單腳橋式
仰臥姿勢，單腳翹起在另一腳大腿上緣，臀部向上抬起，左右腳加起來各做30秒。
燃脂運動10：上下抬腿
雙手雙腳伸直離開地面，腹部下壓上下擺動手跟腳，持續一分鐘。
在家懶得動？到健身房逼自己動起來！
如果你覺得在家沒有動力可以好好運動的話，那就來健身房報到，不要讓大吃大喝後的身體怠惰，NISORO Fit致力於提供消費者「精品級」健身、運動空間，並同時提供營養餐點與運動保健品，達到「一站式健康服務」從減脂瘦身規劃、專業體態雕塑、專業筋膜放鬆到健康餐食飲品，強調維持體態外，也不能忽略內在感受。
