夏天到了，女生在意的大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉總是難以消除！ELLE特別邀請THE KEY瑜伽老師Abby為我們示範五組高效率動作，改善夏日女生最在意的腿內外側多出來的肉肉， 只要堅持7天絕對能感受到腿部線條的變化，同時也能緊實臀部，練出女生夢寐以求的翹臀！一起看看...
瘦大腿訓練1.臥佛式變化:訓練大腿內側
Step 1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step 2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step 3：右腿屈膝，腳掌採在左腿後方。
Step 4：左腿伸直腳板微勾吸氣，腿離地並將腳趾轉向上吐氣，緩慢來回 8-12 次。
Step 5：最後一次腿離地停留 10 秒 保持腳指轉向上
Step 6：換邊重複相同次數
瘦大腿訓練2.臥佛式變化:訓練大腿外側、臀外側
Step 1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step 2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step 3：左腿外側貼地 保持力量啟動著。
Step 4：右腿伸直腳板微勾吸氣，腿提高並將腳根轉向上吐氣，緩慢來回 8-12 次。
Step 5：最後一次腿提高停留10 秒保持腳根轉向上。
Step 6：換邊重複相同次數。
瘦大腿訓練3.半蝗蟲式:訓練臀後側
Step 1：腹部貼地趴下，將下巴或額頭輕靠在地
Step 2：雙手臂打直，掌心朝下貼在身側下方
Step 3：左腿伸直吸氣，離地升高吐氣，緩慢來回 8-12 次
Step 4：最後一次腿高停留 10 秒，手臂掌心按地輔助
Step 5：換邊重複相同次數
(這個動作可雙腿同時進行)
瘦大腿訓練4.佛塔式:訓練臀外側、大腿外側
Step 1：雙腿分開大站姿，腳趾轉外 45 度左右。
Step 2：雙手臂伸直向上吸氣，雙腿屈膝深蹲吐氣。
Step 3：蹲低時保持尾椎輕捲，臀向內收 膝蓋向外打開 並透過手臂往上帶動整片背打直。
Step 4：找到臀腿感覺後，緩慢上下 8-12 次。
Step 5：最後一次蹲低停留，10 秒 保持臀收背直。
瘦大腿訓練5.桌式變化:訓練臀外側、大腿外側
Step 1：四足跪姿，掌與肩同寬手腕在肩下，膝蓋與臀同寬並上下對齊。
Step 2：左腿打直在左臀外側吸氣，腿離地向上吐氣，保持腳板微勾著以及軀幹穩定緩慢上下 8-12 次。
Step 3：最後一次腿高停留 10 秒，掌心推地穩定肩與腰。
Abby老師「瘦大腿」運動示範影片
針對女生最難瘦的部位，Abby老師設計5個簡單動作，只要堅持7天絕對能感受到腿部越來越細！每一組 8-12 次，可依照自己能力做3-4組。
同場加映：10分鐘迷你「彈力帶」瘦腿運動
將環狀較短的彈力帶套在大腿靠近膝蓋的地方，幫助增加訓練時的阻力，做完10分鐘腿大腿內側超有感！
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